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Entspannung, Meditation" ... Und was ist die wichtigste Lektion, die Sie bis jetzt in Ihrer Karriere gelernt haben?
Ruhig bleiben. Einfach ruhig bleiben. ..."
Sandra Hüller, Schauspielerin. Internationaler Filmstar.
Einstieg - Progressive Muskelentspannung (PME) - Mantra-Meditation - Bildentspannung
Einstieg
Der Komiker Loriot hat einen wunderbaren Sketch gezeichnet:
- der Mann, der einfach nur so sitzen und nichts denken möchte,
- die drängenden Gedanken, etwas zu tun, die einen nicht zur Ruhe kommen lassen, personifiziert durch seine Ehefrau.
Im Loriot-Sketch werden beide Rollen säuberlich getrennt (ich und beispielsweise die Ehefrau)
Das halten wir normalerweise nicht auseinander. Es ist aber eine köstliche Fähigkeit, eben das zu lernen und zu tun.
Der erste Schritt ist, dass wir diese Unterscheidung akzeptieren.
Ich kann derjenige sein, der passiv da sitzt und sich beoachtet
und
der, dessen Gedanken und Gefühle dauernd fließen. Zwei Rollen
gleichzeitig.
Dazu setze ich mich bequem hin, atme tief und ruhig, und mache nichts. Einige Minuten lang.
Atem im Alltag integrieren: 4711. Vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden ausatmen und das elf Minuten lang.
Was geschieht? Mir fällt etwas ein, ich könnte ein
Buch lesen, mir den Mantel holen, ein Bild an der Wand hängt
schief - aber ich mache nichts. Mir kommen traurige oder
ärgerliche Gedanken, ich registriere sie und setze mich nicht mit ihnen
auseinander. Ich stelle nur fest, dass ich das denke - und bleibe der
passive Beoachter.
Das tue ich jetzt eine Zeitlang zweimal am Tag jeweils ein paar
Minuten oder nach Bedarf auch länger oder öfter.
Egal wie und wo, es braucht keine besondere Körperhaltung und
-position und andere "Vorschriften".
Ich
merke, dass es mir immer leichter gelingt, diese
Beobachterrolle einzunehmen und den in mir aufsteigenden Impulsen,
doch irgendetwas zu tun, nicht nachzugeben. Aber ich lerne diese
automatischen Gedanken kennen und gebe Ihnen Raum und Aufmerksamkeit.
Danach verhalte ich mich so wie immer.
Ich gewinne innere Ruhe und verstehe mich besser ...
DAS IST ALLES. Mehr benötigen Sie erst einmal nicht,
Probieren Sie's, Schreiben Sie mir Ihre Erfahrungen.
Sie brauchen mehr?
Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PME)...
Nach dem Start die Taste F5
drücken
(Vollbild, Präsentationsmodus).
Die Anweisungen für das An- und Entspannen werden dann automatisch
weitergeschaltet.
Daher braucht man
nicht
auf die Uhr zu sehen und auch nicht Maus und Tastatur zu bedienen.
Android: AndrOpen Office. Da kann man auch auf Präsentation umschalten, und das Programm funktioniert wie beschrieben.
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